Sportul te ajuta sa nasti mai usor

Exercitiile de tonifiere, relaxare si respiratie te vor ajuta

Tehnologia moderna si ultimele descoperiri stintifice in mod cert ne-au facut viata mai usora. Poate prea usoara. Oamenii nu mai circula pe jos sau cu bicicleta ci cu masina sau cu mijloace de transport in comun. Nu mai urca scarile ci folosesc scari rulante sau lifturi. Nu mai fac sport ci stau acasa in pat sau fotoliu, mananca mancare nesatoasa si se uita la televizor sau stau pe mess. Nu ies la o plimbare in aer liber ci stau in baruri unde fumeaza si beau cafea.

Exagerez cand spun ca femeile gravide si copii sufera cel mai mult?
Cu exceptia femeilor care au o sarcina complicata si care necesita supraveghere medicala de ce majoritatea femeilor insarcinate nu fac sport? Sarcina nu este o boala si nici nu trebuie privita ca atare. Foarte multe femei considera, gresit, ca in timpul sarcinii trebuie sa faca cat mai putina miscare insa importanta activitatii fizice pentru sanatatea si buna dispozitie a viitoarei mame este evidenta.

Exercitie fizice tonifica musculatura, stimuleaza activitatea aparatelor cardiovasculare si respirator, stimuleaza digestia, imbunatateste tonusul pshio-emotional, reduce stresul, imbunatateste calitatea somnului. Lipsa totala de activitate fizica din timpul sarcinii creste considerabil posibilitatea traumatismelor in timpul nasterii si hipoxia fatului.

Chiar daca nu vei putea face aceleasi exercitii pe care le faceai in mod normal inainte nu trebuie sa renunti. Exercitiile de tonifiere, relaxare si respiratie te vor ajuta sa scapi de nesuferitele dureri de spate si de articulatii, de crampele musculare sau de constipatia din timpul sarcinii si vor scurta perioada de travaliu. Vei lua in greutate exact atat cat este necesar ca tu si copilasul tau sa ramaneti perfect sanatosi. Te vei odihni mai bine, iar in timpul zilei vei fi plina de energie iar muschii care vor fi pusi in miscare vor avea mai multa putere sa lupte pentru a redobandi silueta de dinainte de nastere.

Regulile pe care trebuie sa le respecti sunt foarte simple, dar esentiale: sa nu cazi, sa nu te lovesti in zona abdominala si sa nu exagerezi cu efortul. Cu cat burtica este mai mare, cu atat muschii spatelui sunt mai solicitati, iar echilibrul tau este mai fragil.

In timpul unui efort mare sau sustinut muschii “fura” sangele din celelalte organe, inclusiv din uter, si cantitatea de sange cu oxigen care ajunge la copilas scade. Asa ca trebuie sa-ti dozezi efortul, urmarind cativa parametri. Inainte de-a incepe orice activitate fizica, cere sfatul medicului tau, mai ales daca ai o sarcina cu probleme.

Cum stabiliti daca va sta in putere sa faceti exercitiile fizice pe care le-ati ales? Daca peste 5 minute de la terminarea exercitiului frecventa pulsului depaseste 100 de batai pe minut, inseamna ca efortul este prea mare si trebuie redus. In ceea ce priveste tensiunea arteriala, ea trebuie sa revina la valorile normale (120/80 mmHg) in acelasi interval de timp. In timpul antrenamentelor trebuie sa incercati sa limitati activitatea fizica intensa la 15 minute (o atesta cresterea frecventei pulsului pana la 150 batai pe minut). Mariti durata consacrata relaxarii si incalzirii.

Putine persoane stiu ca exercitiile fizice ajuta la dezvoltarea bebelusului. Facand sport in timpul celor 40 saptamani de sarcina . copilul va avea un grad de inteligenta mai mare si isi va dezvolta mult mai repede vorbirea.

O alta problema cu care se confrunta copii din ziua de azi este supraponderabilitatea. Acesta apare din cauza alimentatiei gresite a copilului inca de la nastere sau din cauza diabetului gestational. Acest tip de diabet este provocat de hormonii secretati de placenta. Copilul se poate naste supraponderal si mamica poate deveni mai apoi diabetica. Exercitiile fizice din timpul sarcini poat preveni aceste lucruri.

Pentru cele mai bune rezultate, femeile insarcinate trebuie sa faca sport de 2-3 ori pe saptamana, cate o jumatate de ora. Este recomandat inotul, mersul pe jos, plimbarile si micile excursii in natura, alergarile usoare, exercitii simple de respiratie, exercitii pentru intarirea muschilor abdominali si fesieri, exercitii pemtru brate si picioare.