iCook va recomanda

 Vezi detalii despre produse

• Folosiţi cantităţi reduse de grăsimi saturate şi înlocuiţi cu uleiuri polinesaturate şi mononesaturate. Folosiţi cantităţi reduse de ulei de câte ori este posibil.

---

• Curăţaţi legumele prin frecare; în momentul în care acestea sunt decojite, valoarea lor nutritivă scade. Dacă reţeta recomandă decojirea legumelor, păstraţi cojile pentru a le folosi în supe, sosuri, alte reţete.

---

• Reduceţi cantitatea de sodiu din reţete prin adăugarea verdeţurilor proaspete şi a altor ingrediente pentru a aroma mâncarea.

---

• Adăugaţi aromă în orez fără să adăugaţi calorii, gătindu-l în zeamă de pui degresată sau în zeamă de legume.

---

• Clătiţi carnea de vită rumenită cu apă fierbinte şi uscaţi-o cu prosoape de hârtie pentru a elimina astfel grăsimea în exces înainte de a o adăuga în mâncare, adică în sosul pentru spaghetti, chili, pizza.

---

• Folosiţi fructe proaspete în locul celor conservate şi folosiţi sucul natural de fructe ca lichid atunci când gătiţi; astfel veţi obţine o mâncare aromată şi bogată în valoare nutritivă.

---

• Alegeţi carne slabă şi peşte proaspăt; îndepărtaţi pielea de pe pui şi de pe celelelate păsări pentru a reduce cantitatea de grăsime.

---

• Răciţi supa de carne sau de legume (păstraţi-o în frigider) pentru ca grăsimea adunată deasupra să poată fi îndepărtată cu uşurinţă.

---

• Orezul gătit şi legumele pisate pot fi folosite pentru a îngroşa supele şi sosurile.

---

• Înlocuiţi produsele din lapte integral cu cele din lapte degresat. Acesta din urmă poate fi transformat în frişcă pentru a fi adăugat la sosurile pentru deserturi sau poate fi amestecat cu fructe proaspete pentru a obţine o băutură răcoritoare.

---

• Folosiţi iaurt cu puţină grăsime sau fără grăsimi în loc de smântână pentru a îngroşa sosurile pentru mâncare; în felul acesta nu veţi consuma multe calorii.

---

• Brânza cu iaurt aromată cu verdeţuri sau brânză de casă cu grăsimi puţine sunt un înlocuitor excelent al cremei de brânză din gustări.

---

• Verificaţi întotdeauna etichetele produselor pentru a vedea cantitatea de grăsimi şi de zahăr, înainte de a adăuga ingrediente procesate în mâncăruri.

---

• Evitaţi prăjelile; experimentaţi alte metode de gătit mai sănătoase cum ar fi fierberea în aburi, fierberea înăbuşit, grătarele, soteurile.

---

• Consumaţi supă de pui degresată sau supă de legume în locul cărnii gătite în ulei şi în locul legumelor prăjite în ulei.

LBS - Slabeste Sanatos folosind sistemul

Lifestyle Balanced Solutions

vezi detalii despre produse

Indexul Masei Corporale

Cum ştiţi dacă greutatea dumneavoastră este una normală

Aveţi nevoie să pierdeţi în greutate?

În cazul în care aveţi nevoie, cât trebuie să pierdeţi?

Pentru a afla răspunsul la aceste întrebări, trebuie să vă calculaţi IMC. IMC reprezintă Indexul Masei Corporale, un indicator al raportului înălţime/greutate. Experţii consideră că IMC reprezintă mai bine nivelul general de sănătate al organismului decât numai stabilirea greutăţii. Acesta este calculat împărţind greutatea în kilograme la înălţimea dumneavoastră în metri la pătrat (kg/m²).

Calculaţi-vă IMC acum.

Uneltele puse la dispoziţie de program

Şabloane

În şablonul pus la dispoziţie veţi găsi o coloană cu nivelul de calorii recomandat tipului preferat de alimentaţie şi veţi afla numărul zilnic de porţii din fiecare grup de alimente pe care le puteţi consuma zilnic.

Lista de alimente

Lista de alimente vă prezintă mai multe informaţii printre care şi conţinutul de calorii. Vă ajută să alegeţi alimentele şi vă oferă posibilitatea de a vă crea meniul preferat.

Exerciţii fizice

Cheia pierderii în greutate şi a menţinerii greutăţii ideale este un regim dietetic combinat cu exerciţii fizice regulate. Acest program include o rutină simplă care vă va ajuta să introduceţi treptat exerciţiile fizice în programul obişnuit.

Reţete

Secţiunea reţete vă oferă o varietate de mese delicioase gândite pe baza şabloanelor, oferindu-vă posibilitatea de a alege dintr-o varietate de alimente.